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Séance 3 : Défis squat (Mme BENAZETH)

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Bonjour à tous !

 

Avant de commencer, je te propose de participer à un petit sondage, afin de « challenger » les classes. Coche la case qui te correspond, cela nous permettra de savoir quelle classe est la plus sportive !

Dans quelle classe es-tu ?

Voir les résultats

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AUJOURD’HUI C’EST DÉFI SQUATS!

Mais d’abord c’est quoi un squat ??

Un squat, c’est un exercice de renforcement musculaire. Il fait travailler le muscles des cuisses et les fessiers. Il se réalise comme l’image qui suit :

squat

 

Tout simplement, c’est une flexion des genoux. Je descends et je me relève. Il y a cependant quelques précautions à prendre :

- Les talons ne doivent jamais se décoller du sol.
- Le dos doit rester bien droit (regard vers l’avant).
-Les genoux ne doivent pas être rentrés vers l’intérieurs, mais doivent plutôt être orientés vers l’extérieur.

 

 

Maintenant que tu es incollable sur les squats, je te propose de participer au « Bring Sally Up Challenge ».

 

Pour ceux qui ne connaissent pas, j’explique les règles du défi :

Tu vas lancer la musique « Bring Sally Up » que je t’ai mise en vidéo ci-dessous. Au cours de cette musique, on entend très régulièrement des « Up » (qui veut dire « en haut ») et des « Down » (qui veut dire « en bas »), qui vont te guider. Ces mots donnent le tempo, et t’indiquent à quelle fréquence tu peux relâcher le mouvement, ou au contraire tenir la position. Dès que l’on entend « Up » il faut se redresser, et dès que tu entends « Down », tu descends en squat.

 

Tu n’as pas tout compris ? Ce n’est pas grave, il te suffit de faire comme sur la prochaine vidéo et de tenir le plus longtemps possible (clique dessus pour la lancer). Je compte sur toi pour ne rien lâcher et essayer de battre ton record.

Remarque : les jeunes filles sur la vidéo trichent un peu car elles reposent leurs coudes sur leurs cuisses. C’est interdit !!

Image de prévisualisation YouTube

 

Tu peux t’entraîner plusieurs fois dans la semaine pour essayer de battre ton record. Attention il est important de bien réaliser les squats et de toujours suivre le rythme des Up et des Down imposés par la musique, sinon c’est tricher !

N’oublie pas de m’envoyer combien de temps tu as tenu sans lâcher le rythme
(les plus forts tiendront surement la musique en entier !!).

Bon courage à tous et à bientôt.

 

Mme BENAZETH

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2 Commentaires

  1. Mnafekh Shahinèze

    30 mars 2020 à 23 h 02 min

    Madame Benazeth, Bonjour,
    J’ai tenu bon pendant toute la séance , cela m’a fait très mal, j’ai pas triché je suis allée jusqu’au bout. C’est ma première fois.

    Répondre

    • epsjosephbara

      2 avril 2020 à 13 h 08 min

      Bravo Shahineze, je suis fière de toi. Il faut continuer ainsi !

      Répondre

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