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Séance 2 : Cardio (Mme BENAZETH)

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Un ÉNORME bravo aux nombreux courageux qui sont allés au bout de la séance 1 (qu ce soit le niveau 1, 2 ou 3). Alors voici la suite. Comme la dernière fois, choisiss le niveau qui te semble le plus adapté. Et surtout, comme d’habitude, n’oublie pas de m’envoyer un message si tu es allé au bout de la séance ou si tu as des questions.

Aujourd’hui, c’est cardio. Cela va te permettre de muscler l’ensemble de ton corps, et en particulier ton muscle cardiaque (le coeur).  Ainsi, plus on fait du cardio, moins on est essoufflé en montant les escaliers, en portant les lourds sacs de courses ou en disputant un match de foot par exemple. Les entraînements de cardio permettent également de brûler un maximum de calories (ce que l’on ne fait tous pas assez pendant la période de confinement). Ils font partie des plus difficiles, alors surtout ne te décourage pas, le cardio, c’est que du mental !!

 

 

Niveau 1 (j’y vais tranquille) : 

30 secondes de récupération entre chaque exercice !!

Jumping Jack (30s)Sans titre

 

 

Montée de genoux (30 s)

Sans titre 2

 

 

Fentes avant-J’alterne jambe droite/jambe gauche- ( 30 s)

Sans titre 3

Pompes contre le mur -Garder le dos bien droit, souffler sur la montée, expirer sur la descente-(30 s)

Sans titre 4

 

Burpees (30 s)

Sans titre 7

Allez courage, un dernier : Moutain climber (30 s)

Sans titre 9

BRAVO ! C’est terminé. Pense à bien t’hydrater après l’effort (deux grands verres d’eau. Et attention, les sodas ne comptent pas !!)

Niveau 2 (j’augmente un peu) :

20 secondes de récupération entre chaque exercice !! 

Jumping Jack (45s)

Sans titre

 

Montée de genoux (45 s)

Sans titre 2

 

Fentes avant-J’alterne jambe droite/jambe gauche- ( 45 s)

Sans titre 3

 

Pompes à genoux -Garder le dos bien droit, souffler sur la montée, expirer sur la descente- (30 s)

Sans titre 5

 

Burpees (45s)

Sans titre 7

Allez courage, un dernier : Moutain climber (30 s)

Sans titre 9

BRAVO ! C’est terminé. Pense à bien t’hydrater après l’effort (deux grands verres d’eau. Et attention, les sodas ne comptent pas !!)

 

 

Niveau 3 (je donne tout)  : 

15 secondes de récupération entre chaque exercice !!

Jumping Jack (1 min)

Sans titre

 

 

Montée de genoux sur place (1 min )

 

Sans titre 2

 

 

Fentes avant-J’alterne jambe droite/jambe gauche- ( 1 min)

Sans titre 3

Pompes -Garder le dos bien droit, souffler sur la montée, expirer sur la descente- (20 secondes)

Sans titre 8

Burpees (1 min)

Sans titre 7

Allez courage, un dernier : Moutain climber (30 s)

Sans titre 9

BRAVO ! C’est terminé. Pense à bien t’hydrater après l’effort (deux grands verres d’eau. Et attention, les sodas ne comptent pas !!)

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2 Commentaires

  1. BILEL ES SBITI

    22 mars 2020 à 19 h 13 min

    Bonjour,

    Bilel a fait les exercices de la séance 2 niveau 1 avec sa sœur.
    C’était intense !!!

    Bonne fin de journée

    Répondre

    • epsjosephbara

      23 mars 2020 à 14 h 13 min

      C’est super si Bilel est allé jusqu’au bout du niveau 1. Le cardio ce n’est jamais facile. Bravo à lui et à sa sœur

      Répondre

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